불면증 수면 잠 잘오는 음식 무엇이 있을까요?

불면증

불면증이란 잠이 잘 오지 않거나 제대로 못 자는 상태를 말합니다. 불면증에 시달리면 하루 종일 피곤하고, 집중력이 저하되며, 기억력이 떨어지고, 우울증이나 불암감을 유발할 수 있습니다. 불면증이 생기는 이유에는 스트레스를 받거나, 생활패턴, 스마트폰 사용, 카페인 섭취, 음주, 흡연 등이 있습니다. 불면증을 해결하기 위해서는 많은 방법들이 있지만, 그중에서 스트레스 관리, 운동, 식습관 등이 있습니다. 그래서 오늘은 이 중에서 무엇을 먹어야 불면증에 도움이 되고, 수면 질을 높여주는지에 대해 알려드리겠습니다.

 

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불면증에 좋은 음식

타트체리

타트체리는 불면증에 아주 좋은 음식입니다. 그 이유는 수면을 조절하는 멜라토닌의 원초적인 식품이 되고, 수면과 생체시계를 조절해 숙면을 취하는데 큰 도움을 줍니다. 타트체리는 만성불면증에 천연 수면 보조제로 많이 알려져 있습니다.

 

호두

호두에도 멜라토닌 성분이 들어있는데, 이 성분이 스트레스로 인한 활성산소를 제거하는데 큰 도움을 주어 숙면을 취하는데 좋습니다. 하루에 8개 이하고 드시는 걸 권장드립니다. 

 

양파

양파는 피로를 느끼는 불면증에 아주 좋습니다. 밤에 잠일 잘 안 올 때 양파를 4 등분하여 썰은 양파를 머리맡에 두고 주무시면 좋습니다. 그 이유는 매운 향기인 알린 성분이 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고, 정신을 안정시키는데 효과적입니다. 또한 양파를 섭취 시에는 혈액순환을 도와 불면을 해소하는데 도움을 줍니다. 위장이 약하신 분들은 양파를 즙 또는 익혀서 드시는 걸 권장드립니다.

 

바나나

바나나에 들어있는 트립토판은 세로토닌 분비를 도와 근육의 긴장을 완화시키고 진정시켜 줍니다. 그러므로 숙면에 취하는데 도움을 줍니다. 바나나에는 트립토판과 마그네슘이 풍풍해 수면의 질을 높여줍니다.

 

상추

상추를 드시면 잠이 온다는 말은 많이들 들어보셨을 겁니다. 상추 속에 들어있는 락투카리움이라는 성분이 신경 안정 작용을 도와 수면을 유도하는데 도움을 줍니다. 또한 비타민과 무기질이 풍부해 신진대사를 촉진시켜 피로해소를 도와 질 높은 수면을 취하는데 도움을 줍니다.

 

키위

키위는 천연수면제로 많이 쓰입니다. 키위에 들어있는 칼슘, 마그네슘, 이노지톨이 신경을 안정시켜 주어 숙면에 도움을 줍니다. 잠자기 1시간 전 키위 2개를 섭취 시 수면의 질이 향상됩니다. 

 

삶은 달걀

인체는 해가 지면 멜라토닌이라는 호르몬을 분비하게 됩니다. 이 호르몬은 생체 리듬을 조절해 숙면을 유도하게 됩니다. 멜라토닌의 호르몬의 생성을 돕는 음식 중 하나가 바로 달걀입니다. 완숙으로 조기된 달걀이 수면을 돕는데 효과적입니다.