밤에 스마트폰 보면 안되는 이유 - 눈에 덜 무리가게 휴대폰 하는 방법

밤에 자기 전에 스마트폰 가지고 노는 만큼 꿀잼을 없을 겁니다.

그래서 많은 사람들이 자기 전에 휴대폰을 하다가 잠드는 분들이 많으실 겁니다.

그러나 이것은 안 좋은 습관이며 건강에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

자기 전에 스마트폰을 하다가 잠들면 어떠한 일이 벌어지는지에 대해 알려드리겠습니다.

 

자기 전 스마트폰 하면 안되는 이유

녹내장

자기전 스마트폰을 하면 녹내장을 불러오게 됩니다. 눈이 조금 나빠지더라도 생활에 큰 문제가 없어 그냥 넘어가는 경우가 많습니다. 그러나 눈은 조금 나빠지더라도 검사를 받아보시는 것이 좋습니다. 녹내장은 눈의 성인병이라고 많이 불립니다. 녹내장은 눈의 압력, 안압이 높아지는 등의 이유로 눈 속에 있는 시신경이 약해지면서 시야가 점점 좁아지는 질환입니다.

녹내장이 지속되면 점차 시력을 잃게 되고, 엄청 심하면 실명에 이를 수도 있습니다. 

 

우리나라 녹내장 환자는 매년 평균 4.5%씩 증가하며, 일 년에 96만여 명에 달한다고 합니다.

10명 중에 7명은 50대 이상 환자로 대표적인 노인성 질환이라고 보시면 됩니다. 노인성 질환이라고 하나 최근에는 40대 이하 젊은 환자도 많아지고 있습니다.

 

젊은 환자들이 많이 생기는 이유는 컴퓨터나 스마트폰을 많이 사용하면서 근시가 증가하고 근시가 있을 경우 눈에 있는 시신경이 구조적으로 약해지면서 녹내장 발생 위험이 높아집니다.

 

20대한테 안압 실험 측정 결과, 스마트폰을 15분간 사용한 뒤 안압을 다시 쟀을 때 12.5%가 증가한 결과가 있습니다.

어두운 곳에서는 안압이 더 심합니다. 어두운곳에서 스마트폰을 15분간 사용했을 때 2배가 더 높아지는 심험 결과도 있습니다.

 

어두울 때는 빛을 최대한 많이 받아들이기 위해 동공이 커집니다. 이때 안압이 올라가게 됩니다. 특히 스마트폰을 장시간 가까이 두고, 어두운 환경에서 엎드리거나 고개를 숙인 상태라면 안압을 올릴 수 있습니다.

 

눈 깜빡임

원래 사람은 눈을 깜빡거려야 되는 게 정상입니다. 그러나 휴대폰에 집중하다 보면 눈을 깜빡거리는 것을 잊어버리게 됩니다. 이런 상황이 지속되게 반복된다면 나타나는 증상이 바로 안구건조증입니다. 

 

블루라이트(청색광)

휴대폰이나 모니터에는 블루라이트가 들어갑니다. 블루라이트가 들어가는 이유는 선명도를 훨씬 더 돋보이게 하기 위해 들어가는 것입니다. 그러나 이런 블루라이트가 많이 노출되게 되면 망막 쪽에 있는 황반이 변성이 일어나기 쉽습니다.

 

디스크

자기 전 누워서 휴대폰 하는것은 눈 뿐만 아니라 목이나 허리에 디스크 영향도 미치게 됩니다. 누워서 휴대폰을 하다 보면 베개다 높아서 목또는 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 

 

수면

자기전 휴대폰을 하다보면 재밌어서 바로 잠을 못 자는 경우가 많습니다. 그러면 잠자는 시간이 줄어들고 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

눈에 덜 무리가게 하는 방법

스마트폰을 할때 덜 무리가게 하는 방법이 있습니다. 바로 설정을 바꿔주는 것인데요. 어두운곳에서 이렇게하면 조금이나마 눈에 무리가 덜 갑니다. (갤럭시 기준)

 

1. 편안한 화면 - 설정 들어가셔서 돋보기 클릭하신 다음 "편안하게 화면 보기" 치신다음 켜기

2. 화면 어둡게 - 설정 들어가셔서 돋보기 클릭하신 다음 "더 어둡게" 치신다음 켜기