수면 질 높여주는 행동 11가지 방법 - 수면질 개선

 

잘을 잘 못 주무시거나 잠을 깊게 못 주무시면 하루가 힘들고 스트레스는 많이 받습니다. 또한 적절하게 잠을 잘 자지 못하면 각종 질병에도 노출되기 쉽습니다. 잠만 잘 자도 삶의 질이 높아집니다. 그래서 잠을 잘 못 주무시는 분들을 위해 수면 질을 높여주는 11가지 행동에 대해 알려드리겠습니다.

 

이런 방법들도 참고하면 수면의 질을 더 높일 수 있어요

• 불면증에 도움을 주는 차는 무엇이 있을까요?
• 잘을 잘 오게 하는 음식은?
• 수면 질을 높여주는 영양제는?
• 수면 유도제와 주면제 차이는?

수면 질을 높여주는 방법

기상시간

수면리듬을 회복하기 위해서는 같은 시간에 일어나는 것이 중요합니다. 조금이라도 일찍 일어나셔서 가벼운 산책하는것이 큰 도움이 됩니다. 아침 햇살을 받으면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 줄어들었다가 14~16시간 이후에 대량 분비돼 수면을 유도합니다. 

 

주말 잠

많은 사람들이 평일에 불태우고 주말만 되면 하루 종일 주무시는 분들이 많습니다. 쉬는 날에는 많이 자는 것이 좋습니다. 다만 쉬는 날 더 자더라도 평소보다는 2시간만 더 자는 것이 좋습니다. 이렇게 더 자는 것은 일주일에 1번만 더 자도록 하는 게 좋습니다. 

 

음식

음식을 잘 씹어드시는 것도 수면에 도움이 됩니다. 음식을 잘 씹어먹으면 세로토닌이 분비되어 얕은 잠을 자거나, 우울할 때 집중해서 씹어 드시면 멜라토닌(수면 호르몬)의 원재료인 세로토닌이 잘 분비됩니다.

 

침대

침대는 방문으로부터 멀리 놓는게 좋습니다. 발을 문쪽으로 두시고, 머리는 문 반대쪽으로 배치하는 것이 좋습니다. 

 

빛

방을 완전히 깜깜하게 하는 것보단 약간의 빛이 있는 것이 좋습니다. 너무 어두우면 감각이 더 선명해져 오히려 잠들기 어렵습니다. 

 

목욕

잠들기 1~2시간 전 미지근한 물(약 38~40도)에 20분간 몸을 담그세요. 그러면 몸이 따뜻해지면서 심부의 열이 손발로 방출되면서 잠잘 준비가 됩니다.

 

저녁식사

저녁식사는 최소 잠들기 3시간 전에 미리 드시는 것이 좋습니다. 

 

귀 마사지

귀를 마사지 해주면 부교감 신경을 자극해 릴랙스 해집니다. 귀의 위쪽을 손가락으로 잡아당겨 주고, 귓불을 잡아 아래로 당겨주면 됩니다. 그러면 몸이 따뜻해지면서 몸이 편안해져 잠이 듭니다.

 

숨

눈을 감고 천천히 숨을 들이마시고 코로 길게 내쉬어 줍니다. 2초간 코로 들이마시고 4초간 내쉬어줍니다. 산소를 많이 마시면 혈액순환이 좋아져 몸이 따듯해져 잠을 오게 합니다.